随着工作环境、生活环境的改变，很多人的身体容易出现各种小毛病，如坐久了猛然起身闪了腰、不管睡多久还是全身没劲、爬一两层楼就气喘吁吁等。如果不加以重视，小毛病也可能会酿成大病。下面是10道健康测试题，测测你是不是该运动了！
一、两手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感觉酸痛?
两手各拎约三公斤重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。不经常锻炼的人很容易达到最大肌肉力量，这样人很容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。
小编建议：如果患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后，疼痛感可达到降低43%。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。
二、上下跳动10次，心跳是否加速?
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。
小编建议，如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
三、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感?
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。
小编建议：双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
四、拿着重物上下楼梯是否感到吃力?
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。
小编建议：平时工作中，可以利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。爬山以及爬楼确实是不错的锻炼方式，但是已经有关节病的人不太适合。人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择慢走来健身。
五、早上7点起床，9点就会觉得无精打采?
如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。
运动是公认的能量助推器,曾有人实验，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。
小编建议：应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。打破静态的生活方式也很简单，比如，乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车;每工作40分钟后，运动5～10分钟。
六、连续走30分钟是否感到疲累?
走路和身体的很多指标都有关系。
小编建议：每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
随着年龄的增加，每天散步20—30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;快走后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等;刚坚持快走时，可以隔天走一次，身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了
以上一半的症状小编都有，看来的运动了。
标签：运动
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